5 alimenti che migliorano la qualità del sonno: Consigli del Dr. Berg
Il sonno è fondamentale per la nostra salute e benessere generale. Ottimizzare l’ormone melatonina è essenziale per garantire un riposo ristoratore. Ecco alcuni consigli del Dr. Berg su come migliorare la qualità del sonno.
Ottimizzare la Melatonina
La melatonina è cruciale per regolare il ciclo sonno-veglia. Aumentarne i livelli può migliorare significativamente la qualità del sonno, ma è altrettanto importante evitare le abitudini che la inibiscono.
Temperatura della Stanza
La temperatura della stanza in cui dormi influisce sulla produzione di melatonina. Se la temperatura è di 24°C o più alta, i livelli di melatonina saranno significativamente più bassi. Mantieni la temperatura tra 15°C e 20°C per ottimizzare la melatonina e migliorare il sonno.
Alimentazione e Digiuno Intermittente
Dormire subito dopo aver consumato un pasto abbondante può interferire con il sonno. Se pratichi il digiuno intermittente, prova a consumare il tuo primo pasto a colazione e l’ultimo a pranzo per evitare problemi digestivi che possono disturbare il sonno.
Esposizione alla Luce
Evita la luce blu la sera perché sopprime la melatonina. Aumenta invece l’esposizione al sole durante il giorno: la vitamina D fornita dal sole aiuta ad accumulare melatonina per la notte.
Altri Fattori Inibitori
Onde EMF, caffeina, nicotina, alcol, farmaci, diete ricche di carboidrati ed esercizio fisico prima di andare a letto inibiscono la produzione di melatonina. Evitare queste cose può migliorare la qualità del sonno.
Alimenti che Aumentano la Melatonina
Includere nella tua dieta alcuni alimenti specifici può aiutare ad aumentare i livelli di melatonina e migliorare il sonno.
Amarene: Contengono melatonina e triptofano, che si trasformano in serotonina e poi in melatonina. La ricerca ha dimostrato che il consumo di amarene può aumentare il sonno di alcune persone fino a 84 minuti!
Kiwi: Contengono serotonina, un precursore della melatonina. Uno studio ha scoperto che le persone che hanno consumato 2 kiwi al giorno per 4 settimane hanno avuto un miglioramento significativo nella qualità del sonno, nella durata del sonno, nel tempo necessario per addormentarsi e nella sensazione di essere rinfrescati al risveglio.
Pesci Grassi: Come salmone, tonno e trota, che aiutano ad aumentare i livelli di melatonina.
Kefir: Simile allo yogurt ma con ancora più microbi. Provalo mescolato con bacche, che sono ricche di polifenoli, per un miglioramento del sonno.
Crauti: Contengono microbi e triptofano per aiutare a migliorare il sonno. Il cavolo aumenta anche il neurotrasmettitore GABA, che aiuta a calmarti.
Respirazione e Sonno
Concentrarsi sulla respirazione lenta attraverso il naso può migliorare la qualità del sonno. La respirazione lenta e profonda aiuta a rilassare il corpo e la mente, preparando il terreno per un riposo più profondo e ristoratore.
Seguendo questi consigli del Dr. Berg, puoi ottimizzare la tua melatonina e migliorare significativamente la qualità del tuo sonno. Buona notte e buon riposo!